Kůže zvládá náročný úkol jako největší orgán vašeho těla. Nejenže dělá první dojem, ale také každý den čelí útokům vnějších agresorů, jako jsou škodlivé sluneční paprsky a znečištění míst. Zatímco každodenní čištění obličeje podporuje pleť bez akné odstraněním nečistot a mastnoty, konzumace potravin bohatých na klíčové živiny znamená zdraví zevnitř. Strava plná ořechů, zeleniny a ovoce zajišťuje pravidelný příjem vitamínů A, C a K spolu se zdravými a ochrannými tuky. Některé výzkumy naznačují, že některé potraviny, které obsahují živiny a jiné bioaktivní sloučeniny, mohou pomoci chránit před poškozením souvisejícím s věkem, jako jsou jemné linie, tmavé skvrny a záněty akné. Podívejte se, jaká jídla začít ochutnávat už dnes.
1. Zrnka moci
Když budete příště dělat smoothie, jděte na barevné bobule a vaše pokožka vám poděkuje. Borůvky, ostružiny a jahody jsou bohaté na vitamin C, vitamin K, kyselinu listovou a třísloviny. Tato směs složek k posílení imunity podporuje tvorbu kolagenu a omezuje záněty, což znamená lepší buněčnou výměnu a jasnější pleť. Kožní buňky také potřebují pravidelný přísun regeneračního vitamínu C, který zastavuje volné radikály, které po nich způsobují tmavé skvrny – od poškození sluncem a suchou pokožku.
2. Ochrana rajčat
Tyto šťavnaté základní potraviny obsahují řadu ochranných a léčivých vlastností pro pokožku. Poskytují zdravou dávku vitamínu A, což je základní živina potřebná k produkci nových zdravých kožních buněk, které nahradí staré nebo poškozené. Rajčata také obsahují vysoké hladiny vitamínu C, který bojuje proti volným radikálům a podporuje vyšší produkci kolagenu; což znamená, že pokožka se účinněji hojí a chrání před stařeckými skvrnami. Rajčata také obsahují lykopen a betakaroten, které obě pomáhají chránit pokožku před volnými radikály z poškození sluncem a tmavých skvrn.
3. Zbláznit se
Suchá pokožka přichází se seznamem problémů, včetně zánětu a poškození kožních buněk, které mohou zanechat nežádoucí zbarvení a způsobit, že pokožka bude náchylnější k vyrážce. Naštěstí, zdravý příjem ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy, pistácie a pekanové ořechy, může dát vaší pokožce vzhled. Tyto malé kousky jsou plné zdravých, esenciálních mastných kyselin, které pomáhají pokožce vytvořit ochrannou bariéru proti vnějším vetřelcům, kteří způsobují akné a udržují pokožku vlhkou a pružnou. Nakonec, ořechy poskytují hrst vlákniny, bílkovin a fytosterolů, které pomáhají pokožce efektivněji se opravovat, když se převrátí.
4. Omega výživa
Pokud jste fanouškem lososa, tuňáka a makrely, pak získáte extra omega-3 mastné kyseliny pokaždé, když si dopřejete svůj oblíbený kousek ryby. Omega-3 mastné kyseliny snižují zánět v celém těle. Také udržuje pokožku hydratovanou a podporuje zdravý oběh. Tyto tři prvky spolupracují na udržení vysokého obratu buněk a nízkého zánětu, což snižuje výskyt tmavých skvrn. Také udržují pokožku hydratovanou, což si vytváří přirozenou obranu proti akné a zabarvení.
5. Silný produkt
Zářivá pokožka, silný imunitní systém a dobrý zrak číhají v potravinové části prodejny. Vzpomeňte si na jakýkoli jasně oranžový nebo zelený produkt a pravděpodobně má vysokou dávku betakarotenu, který tělo přemění na vitamín A, který rozzáří pokožku. Konzumace velkého množství mrkve, grapefruitu, meruněk, dýně, tmavé zeleniny a brokolice poskytuje tento silný vitamín. ve vašem těle, pomáhá vytvářet zdravé kožní buňky a poskytuje silnou hrst léčivých antioxidantů.
Tento článek byl zhodnocen dermatologkou Dr. Emmy Graberovou.