Pokud čtete tento článek, jste na správném místě, abyste se dozvěděli o Stárnout s grácií jako muž
.
Getty Images
Toto je jedna z nespravedlnosti života. Zdá se, že muži se každým narozeninami rozjasňují a věkem vypadají lépe, zatímco ženy vedou nekonečnou válku proti procesu stárnutí. Je to jen veřejné mínění nebo vědecký fakt? Podle odborníků za to mohou oba, zejména hormony a genetika. „Bohužel, toto není výplod vaší fantazie. Většina žen nestárne tak rychle jako muži,“ říká Nicholas Perricone.7 tajemství krásy, zdraví a dlouhověkosti
, doktor lékařských věd, autor. Ale naděje ještě není ztracena: vezměte si stránku z partnerčiny knihy a hledejte Fontánu mládí. Tady je návod.
Mít hrubší kůži
„Obecně mají muži výhodu, pokud jde o stárnutí, protože jejich pokožka je o 20 až 30 procent hrubší než u žen, což snižuje ochabnutí,“ říká Perricone. K vytvoření dermis použijte retinolový krém na obličej, jako je RoC Retinol Correxion noční krém na hluboké vrásky. Derivát vitamínu A, retinol, stimuluje obnovu buněk a produkci kolagenu, čímž pomáhá zpevnit pokožku a redukovat nedokonalosti pleti, jako jsou sluneční skvrny a jemné linky. Jen si pamatujte, že máloco znamená dlouhou cestu; Retinolové krémy způsobují, že pokožka je citlivější na slunce a může být nadměrně vysušená, proto je na noc používejte jen střídmě. Hypersenzitivní typy pleti se mohou místo toho rozhodnout pro peptidový zvlhčovač, další stimulátor kolagenu a elastinu.
Používejte ochranu
Muži obvykle neleží a neopalují se na slunci tak, jak to dělají ženy, a proto vyrovnejte podmínky tím, že se na ně natírají opalovacím krémem. Ochrání vás před spálením na pláži a pokud jej budete nosit každý den, zpomalí stárnutí. „Prohřešky mládí se na vaší tváři projeví později,“ říká Ted Lane, MD, dermatolog ze Steiner Ranch Dermatology v Texasu, který doporučuje používat SPF 15 nebo vyšší denně, aby byla vaše pleť bez vrásek. Pro dodatečnou ochranu navrhuje nosit opalovací krém (a opakovaně jej nanášet, když jste venku), který obsahuje antioxidanty. „Vitamin C má nejvíce výzkumů, které ukazují, že pomáhá chránit pokožku před poškozením sluncem, ale zelený čaj, vitamín E a kyselina ferulová jsou také dobré antioxidanty, které je třeba hledat na etiketách složek,“ říká Lane. Vyzkoušejte opalovací krém Citrix Antioxidant SPF 30.
Hydratace Více
I když se hydratační krém nikdy nedotkl povrchu, mužská pokožka přirozeně obsahuje více mazu díky testosteronu, který působí proti suchosti a vráskám. Zatímco ženský estrogen také pomáhá udržovat elasticitu pokožky, „hladina estrogenu klesá s věkem, zatímco mužská pokožka je méně ovlivněna nižšími hladinami hormonů,“ říká Lane. Proto je důležité vyhýbat se horkým sprchám a drsným čistícím prostředkům, které mohou zničit ochrannou hydratační vrstvu pokožky, a vždy po umytí obličeje nebo těla pokožku hydratovat. Krémy obsahující zvlhčovadla, jako je glycerin a kyselina hyaluronová, jsou obzvláště dobré, říká Jeannette Graf, MD, autorka knihy. Zastavte stárnutí, začněte žítjakož i receptury s ceramidy nebo lipidy, které blokují vlhkost. Můžete také „hydratovat zevnitř,“ říká Line, s omega-3 mastnými kyselinami (nacházejí se v rybách a ořechách) a antioxidanty (bohatými na nápoje jako zelený čaj nebo červené víno).
nabalovat se
Dokonce i ti nejméně metrosexuální chlapi získají výhody dobré péče o pokožku z jednoduchého oholení. „Muži dostávají hluboký peeling každý den, vždy, když se oholí,“ říká Lane a dodává, že pravidelná exfoliace je nezbytná pro rovnoměrný tón pleti, zejména v pozdějším věku. „S přibývajícím věkem ztrácíte jas pokožky, protože vaše buňky se neobnovují tak efektivně a pokožka má na různých částech obličeje různou tloušťku. Leštění vám poskytne zdravější lesk, protože zbaví pokožku odumřelých buněk a poskytne hladší povrch. od kterého se může odrážet světlo,“ vysvětluje.
Při výběru léku na peeling obličeje však mějte na paměti, že drsné peelingy mohou být škodlivé: „Vyhněte se drceným zubatým ořechům. Mohou způsobit drobné řezné rány na kůži a zanechat ji zranitelnou,“ říká kosmetička Kate Somerville. Namísto toho hledejte produkt, který obsahuje kulovité kuličky nebo přírodní ovocné enzymy, jako je dýně, papája a ananas, které jemně rozpouštějí odumřelé kožní buňky, jako například Elemis Papaya Enzyme Peel. „Glykolové a mléčné kyseliny mohou také vyleštit pleť, ale nepoužívejte je příliš často,“ radí. „Zjistilo se, že kyselina glykolová časem ztenčuje pokožku.“ Všeobecným pravidlem je peeling dvakrát týdně, avšak citlivá pokožka potřebuje peeling pouze jednou týdně, zatímco tvrdší pokožka snese peeling den.
Nechte proudit krev
Chlapi mají více krve než ženy a je to vidět na jejich chlapeckých tvářích. „Muži dostávají do pokožky více mikroživin, protože mají větší vaskulární rezervu,“ říká Graf. „I při fotopoškození může jejich pokožka stále zářit zdravím.“ Dva spolehlivé způsoby, jak zlepšit mikrocirkulaci: již zmiňovaný retinol plus staré dobré cvičení.
„Cvičení pomáhá dodat objem pokožce,“ říká Somerville. „Podporuje buněčný metabolismus i celkový metabolismus vašeho těla tím, že usnadňuje tok kyslíku do krevních buněk.“ Pro narůžovělou záři můžete svoji pokožku i napařit. „Vytváří krevní oběh, detoxikuje a hydratuje pokožku. Stačí naplnit misku teplou nebo horkou vodou a položit si obličej na misku s ručníkem přes hlavu asi na tři minuty,“ říká. „Peeling hned po zákroku je ideální, protože odumřelé kožní buňky změknou a snadno se odstraní. Můžete to udělat i naopak tak, že si tvář napaříte již naneseným peelingem; takto to děláme pro ošetření obličeje na naší klinice. “
Jemná masáž obličeje vám také dodá záři, ale buďte opatrní, máte-li sklony k akné, protože i lehké tření může stimulovat mazové žlázy. A pokud kouříte, pracujte na tom, abyste přestali. „Narušuje mikrocirkulaci více než cokoli jiného a nikotin může způsobit zánět, který přidává roky na vašem vzhledu,“ říká Graf.
Nebuď roztomilý
Zatímco muži i ženy si pochutnávají na pohodlném jídle, každé pohlaví definuje tuto kategorii jinak: Studie Cornell University zjistila, že zatímco muži mají potěšení z pojídání pizzy, těstovin a steaků, ženy si častěji vybírají sladká jídla, jako je zmrzlina, sušenky, atd. a koláč – což není vždy dobré. „Cukr stárne,“ říká odbornice na výživu Carrie Wyatt, zakladatelka Diet Designs a autorka knihy Jídlo podle designu.
Většina účinků cukru na vaši pokožku a tělo je okem neviditelná a vyskytuje se na buněčné úrovni, ale výsledky se nakonec projeví. „Spouští volné radikály, které urychlují stárnutí tím, že způsobují zánět a poškozují buňky,“ říká Perricone. „Hlavní příčinou zánětu je cukr a potraviny, které se rychle mění na cukr, známý jako vysokoglykemické sacharidy.“
Wyatt doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem cukru, aby se snížila hladina inzulínu a vybudovaly se zdravější buňky. I když kopeček zmrzliny nebo lízátku může čas od času sníst jen člověk, ona navrhuje vzdát se dezertu a uspokojit chuť na sladké jámami nebo sladkými bramborami: „Chutná to, jako kdybyste podváděli, ale má to nízký glykemický index. „
Zapomeňte bez tuku
Kolik mužů ve vašem životě je labužníků bez tuku? Na rozdíl od mnoha žen mají muži tendenci jíst „skutečné“ jídlo, což je další faktor, který přispívá k jejich elegantnímu stárnutí. „Chcete-li zářivou a pevnou pokožku, neberte si výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku,“ říká Perricone. „Tuk je po vodě nejrozšířenější látkou ve vašem těle. Živočišné a rostlinné tuky poskytují koncentrovaný zdroj energie ve stravě a jsou stavebními kameny buněčných membrán, hormonů a prostaglandinů.“
Opět platí, že typ tuku, který konzumujete, je klíčový, takže se držte „dobrých“ tuků – esenciálních mastných kyselin, které se nacházejí v avokádu a extra panenském olivovém oleji. A pokud jde o „špatné“ tuky, jako je sýr, „jezte je s mírou,“ říká Wyatt. Ve skutečnosti je přizpůsobení velikosti porcí a snížení příjmu kalorií vhodnější než extrémní diety: „Je velmi důležité najít rovnováhu,“ říká Wyatt, která svým klientům radí snížit denní příjem kalorií o přibližně 200 za desetiletí života. „Jak stárnete, ztrácíte svalovou hmotu, takže potřebujete méně kalorií, abyste si udrželi zdravou váhu.“
Jezte dobré sacharidy
„Ženy mají tendenci produkovat méně serotoninu, základní mozkové chemikálie zodpovědné za dobrý pocit,“ říká Perricone. „To je důvod, proč ženy mají tendenci vybírat si potraviny, které jim umožní rychlé uvolnění serotoninu, jako jsou sacharidy.“ Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, je v pořádku (a dokonce nezbytné) jíst sacharidy, ale nejsou všechny stejné. Vyberte si zdravé komplexní sacharidy – ovoce jako meloun a bobulové ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny a pomalu se vstřebávají do krve – raději než sušenky, chléb a těstoviny. „Uhlohydráty s nízkým obsahem vlákniny a vysokým glykemickým indexem jsou prozánětlivé potraviny, díky kterým vypadáme staře,“ říká Perricone.
Milovníci těstovin a chleba mohou najít východisko nákupem celozrnných těstovin a chleba namísto bílých odrůd. „Celozrnných obilovin se bát nemusíte. Mají vysoký obsah vlákniny, což je dobré pro váš trávicí systém,“ říká Wyatt. Přidat vitamíny B a C, lněné semínko a korzitin (nacházející se v jablkách a cibuli) ve vaší stravě – prostřednictvím potravin nebo doplňků – abyste ještě více zpomalili vaše vnitřní hodiny.
sbalit veverku
Většina mužů absorbuje bílkoviny a Perricone říká, že ženy často nejí dost. „To je jeden z důvodů, proč muži často vypadají mladší než ženy ve stejném věku,“ říká. „Protein nemůže být uložen v těle, a jelikož je nezbytný pro obnovu buněk, dny, kdy nejíme dostatek bílkovin, jsou dny, kdy urychlujeme stárnutí.“
Wyatt však varuje, že protein není všelékem. „Pro tělo to dělá hodně dobrého, ale více než 30 procent ve vaší stravě je příliš dobrá věc,“ říká. Například kulturisté konzumující více než 45 procent bílkovin často pociťují nebezpečně nepříjemné vedlejší účinky, včetně nevolnosti a dehydratace, vyčerpání svalové hmoty a vápníku v těle. Je to proto, že vaše ledviny pracují přesčas, aby se detoxikovaly, čímž se vaše tělo dostává do nadměrného stresu.
„Příliš mnoho bílkovin také zvyšuje vnitřní kyselost, což může narušit průtok krve,“ dodává Graf.
Wyatt doporučuje, aby ženy přijímaly 8 až 10 uncí bílkovin, nejlépe z ryb, třikrát až čtyřikrát týdně. „Muži jsou větší, takže mohou jíst víc,“ říká. Vegetariáni: Fazole, ořechy a rostlinné bílkoviny jsou skvělé náhražky.
.