Pečlivá rutina péče o pleť může udělat s vaší pokožkou zázraky, ale není to jediný faktor, který je třeba zvážit při pohledu do zrcadla (nebo do přední kamery). Vaše strava, cvičení a spánkové návyky ovlivňují zdraví celého těla včetně pokožky. Jakou radu byste tedy měli dodržovat pro jasnou a stárnoucí pleť? Mluvil jsem s dietologem a dermatologem a přišel jsem s několika jednoduchými tipy níže.
1. Chraňte svou pokožku před sluncem
Je fakt, že širokospektrální SPF byste měli nosit každý den, jelikož UV paprsky ze slunce způsobují předčasné stárnutí. Kromě toho vám pomáhá hledat stín, nosit sluneční brýle a vyhýbat se chození ven během nejslunečnějších hodin dne, které bývají pozdě ráno až do odpoledne. „Čepice a oblečení na ochranu proti UV záření mohou být dobré jako opalovací krém,“ řekla Mary Larijani, MD, dermatologka z Montgomery Dermatology v King of Prussia v Pensylvánii.
2. Poznejte svůj typ pleti
Dermatologové používají kožní škálu od 1 do 6, při které se lidé s pokožkou typu 1 neopalují snadno a nikdy se neopalují, zatímco lidé se šestým typem pokožky se nespálí a neopalují. Máte-li vztah s dermatologem, měli byste se zeptat, kam zapadáte na stupnici a podle toho si sestavit plán ochrany před sluncem.
Citlivá, rosacea, akné nebo ekzém jsou další běžně používané výrazy k popisu vašeho typu pleti. Tyto klasifikace mohou být založeny na vašich vlastních pozorováních, ale stále jsou cenné při vytváření rutiny péče o pleť. „Máte-li sklony k akné, vybírejte si nekomedogenní nebo bezolejové přípravky. Pokud jste náchylní na rosaceu, vyhněte se chemickým opalovacím krémům a místo toho se rozhodněte pro opalovací krémy na minerální bázi,“ říká Larijani.
3. Nespěte s aktivovaným make-upem
Jít do postele s make-upem vede k ucpaným pórům a ucpané póry k vyrážkám. Když se zapomenete v noci umýt, „na kůži si zadržíte prakticky všechny denní znečišťující látky“, vysvětluje Larijani. „Čištění pleti v noci čistí póry a umožňuje vám začít ráno svěží,“ dodává.
4. Správně spát
Podle Mayo Clinic se doporučuje, aby dospělí lidé spali sedm až devět hodin denně. Dobrý spánek pomáhá celému vašemu systému včetně pokožky. „Když jsou lidé nevyspalí, mají černé kruhy pod očima a [their skin] nevypadá tak bujně, baculatě a svěže,“ poznamenává Sarah Koszyk, dietologka ze San Francisca. „Když budeš lepší spát, [your skin looks healthier]protože vaše tělo přes noc omládne,“ dodává.
5. Pravidelně cvičte
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí dělali buď 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně, plus silová cvičení alespoň dvakrát týdně. „Pohyb je skvělý pro pokožku,“ říká Larijani. Vysvětluje, že zvyšuje průtok krve, který směřuje živiny do pokožky a škodliviny z pokožky.
6. Zůstaňte hydratovaní
Koszyk radí svým klientům, aby pili asi 80 uncí vody – osm až deset sklenic – denně a ještě více, pokud trénují. „Je to neuvěřitelné [to drinking enough water] je to mladší a hydratovanější pleť,“ říká. Voda také pomáhá kontrolovat hlad. Někdy si lidé myslí, že jsou hladoví, ale jsou opravdu žízniví,“ dodává Koszyk.
7. Omezte konzumaci alkoholu
Všechny tyto skvělé výhody pitné vody? Alkohol je zvrátí dehydratací těla. Je to také toxin, což znamená, že může dočasně zpomalit funkci jater. „Když berete toxiny, játra nefiltrují naši krev a to může do našeho těla přidat více volných radikálů. Volné radikály mohou způsobit předčasné stárnutí pokožky. Alkohol může také rozšiřovat krevní cévy, což způsobuje zarudnutí a ovlivňuje naši pokožku,“ říká Larijani.
8. Často si vyměňujte ložní prádlo
Většině lidí, kteří si myjí tvář denně, Larijani doporučuje měnit ložní prádlo týdně. Některým lidem však může prospět častější výměna povlečení. „Pokud si všimnete, že máte na polštáři spoustu mastnoty nebo zbytků make-upu, zřejmě by nezaškodilo, kdybyste si povlečení každé dva dny vyměnili. Tření a nečistoty mohou být často spouštěčem pro aknózní pleť,“ říká.
9. Přehodnoťte své stravovací návyky
Koszyk se vyhýbá úplnému zákazu jídla. Místo toho zákazníkům radí, aby si kontrolovali porce, pokud jde o cukr a mléčné výrobky. Pro lidi s citlivostí na určité skupiny potravin doporučuje opatrnost, protože tyto složky mohou vést k zánětu a vyrážce.
Na podporu zdravé pokožky prostřednictvím jídla Koszyk doporučuje silné živiny, jako jsou:
- Vitamin E: nachází se v avokádu, slunečnicových semínkách, mandlích a červené paprice – nabízí výhody proti stárnutí
- vitamín C: přirozeně se nachází v jahodách, borůvkách, malinách, pomerančích a papáje – podporuje růst buněk
- Beta karoten: přítomný v dýni, kapustě, mrkvi, špenátu a melounu – v těle se mění na vitamin A, který pomáhá udržovat zdravou pokožku a mladistvý vzhled
- Omega-3 mastné kyseliny: nacházející se v lososovi, ořechách, chia semínkách a mletých lněných semínkách – pomáhá udržovat vlhkost a pružnost
10. Vezměte si probiotikum
Probiotika zlepšují zdraví střeva a nepřímo ovlivňují i pokožku, neboť zdravé střevo absorbuje živiny lépe než zanícené. „Probiotika jsou velmi dobrá pro zdraví střev. Jak se říká, „jste to, co jíte.“ Když se cítíme dobře uvnitř, vypadáme dobře i navenek,“ vysvětluje Koszyk. „S dobrým zdravím střev můžeme lépe absorbovat potraviny, které obsahují vitamin A, vitamin C a omega-3“ a můžeme se těšit ze zdravěji vypadající pokožky.